Hello，大家好

我是你们的倩倩宝贝

昨天分享了杜坎减肥法第一阶段——速效期的相关内容，那今天，我们继续~来说说纯蛋白质饮食法，到底该怎么吃。

接下去就都是干货内容了

……

所有在以下清单中提到的都是完完全全的属于你，可以放心吃，不在清单中的，先忘了吧！

瘦肉

这里说的是牛肉和小牛肉。

牛肉：所有用来煎烤的部位都可，尤其是牛排、牛脊、牛腰等可以在牛排店找到的部位。严格避免肋眼和肋排这两个太油和布满细油花的部分。

动物头部及内脏

在这个类别里，只有肝脏和舌头可以吃。不过我不喜欢吃这些东西，所以在我的食谱里，几乎是看不到这些东西的。

鱼类

在这个食物家族中，没有任何限制与保留。所有鱼类都可以，不管是肥是瘦、咸水鱼或淡水鱼、新鲜的还是冷冻的，甚至原味但非油渍的鱼罐头，烟熏或风干处理过的都可以。

简单点说，就是，只要是鱼，就放心吃吧！

海鲜类

所有的甲壳类与贝类都在这组食物。虾，螃蟹，扇贝，龙虾，小龙虾等这些常吃的带壳的海鲜全部放心吃！我吃的最多的还是虾和扇贝，毕竟相对容易操作~哈哈~

家禽

所有家禽，除了鸭、鹅以外，都可以吃，但一定不能吃皮。鸡是最常见也是最实用的家禽。它所有的部位都可以吃，除了鸡翅内侧，无法和皮分开、太肥的那部分。要注意，鸡的不同部位一定有明显不同的脂肪含量，最瘦的是鸡胸，好过鸡腿，然后才是鸡翅。（这个阶段，我吃的都是鸡胸肉）

火鸡、鸽子、鹌鹑、兔肉等油脂比较少的，也是可以吃，不过这些肉都比较不好买，而且价格不便宜~哈哈

豆制品

植物蛋白的主要来源之一就是豆制品。在减重过程中食用未经油炸的无糖类豆制品，例如绢豆腐、老豆腐、豆腐皮、豆腐丝、腐竹、豆腐干、无糖豆浆等。这个种类真是我最爱的了~很美味，而且让您的餐不会显得很单调。

蛋

蛋可以水煮，可以煎，可以是蛋卷，也可以是炒蛋。记得用不粘锅来处理哦~

虾仁滑蛋就是一道非常好吃的速效期菜式。

脱脂乳制品

脱脂乳制品几乎只含有蛋白质，所以，在这一阶段可以放心吃。一般我都把脱脂奶当早餐。

每天两升的水

水一定要喝的，而且要多喝，如果没有这个大量喝水排尿的功能，就算完全遵照规定来执行，体重还是无法降下来，因为燃烧脂肪所产生的废物，堆积到后来，会熄灭燃脂的火焰。那如果不爱喝水，可以喝咖啡、茶和花草茶。反正就是要多喝水！

魔芋

魔芋真的是种神奇的食物，它是用来代替米饭和面食的不二之选。魔芋很容易带来饱腹感，而且基本不含热量，放心吃，随便吃。

烹煮方式

书上不让使用油，可是作为一个中国人，本来的就餐餐都要放油的，我只能做到能不放就不放~哈哈~这边给大家分享几个我在减肥期间用的烹煮方法。

煮汤，海鲜类加上魔芋再来个蛋，太鲜美了。用锡纸包住肉类食材，上空气炸锅和烤箱，这样子能锁住肉的水分，吃起来，口感很好，而且操作很方便。水煎，锅加热之后，以水代油，用水煎，鸡胸肉常这么操作，真的特别好吃哟~炒，炒菜放油已经成了习惯，每次要炒菜都会放点油，不放的话作为厨房小白，实在是受不了，只能说，少放点。蒸，水蒸蛋真的特别的好吃，有时候我会将肉打成泥，跟蛋放在一起，用蒸的，味道特别棒！

今天的分享就到这里啦~明天我们就分享我每天的食谱哈~

这个食谱不是死的，只是给大家做个参考，只要你不吃上面提到的10种食物以外的东西，都是可以瘦的哦~

如果你有更好的食物搭配，欢迎跟我分享哦~让我们一起吃出花样来~