临近除夕，相信家家户户都置办了年货，就等着过年放假那几天大快朵颐。但对于孕妈妈们来说，合理饮食、规律生活，更利于腹中宝宝的生长发育。

故此，以孕妈妈过年“吃喝”攻略献给大家，让孕妈妈提前绕开餐桌上的“雷区”。

孕妈妈春节饮食原则

1、不要吃得太饱，避免暴饮暴食，因为吃的太撑会让食物充满整个胃，这样会将膈肌抬高，孕妈妈可能会有心慌、憋气的感觉。时间久了，可能还会引起腹中胎儿缺氧。

2、少吃生冷的食物，比如半生不熟的肉，还有没有洗赶紧的蔬菜水果等，还有一些隔夜的凉菜等。因为这些食物中存在的寄生虫或者细菌等，可能引起孕妈妈肠胃炎，造成春节期间腹泻等问题。

3、避免吃油腻的食物如五花肉等，不仅会造成胃肠道负担，还会引起热量堆积。

春节餐桌上的“雷区”

除了以上饮食原则外，以下春节一些饮食禁忌也要注意。

有些食特要吃熟的

有些食物要煮熟再吃，包括肉、鸡蛋等。尤其是肉类以及禽肉类，一定要确保完全熟透。另外，热狗以及午餐肉在食用前要热透后再吃，避免直接将无菌包装的熟肉直接拆开就吃。

另外就是鸡蛋，吃水煮鸡蛋时孕妈妈尽量不要吃溏心鸡蛋。还有一些人爱好日本饮食习惯，吃生卵拦饭的习惯也得改一改。

有些海鲜再馋也不要吃

过年这种时刻，海鲜海参都会被豪横的摆上桌，而大部分海鲜上桌都夹生不熟，如寿司、生鱼片、扇贝类等。这里友情提醒孕妈妈不吃生的或没有煮熟的海鲜。

怎么才算煮熟呢？煮鱼时内部温度要达到63度，我们在吃鱼肉时发现鱼肉还是带红色的时候，就要当心是否没有煮熟。煮虾或扇贝类，需要将肉质呈奶白色才能吃。

另外，有些鱼肉因为可能含有重金属汞，所以不建议孕妇碰，包括箭鱼、鲨鱼、马鲛鱼、鲭鱼、方头鱼等，因为过多的汞会对宝宝的神经系统发育有影响。

不要意气用事碰点酒

难得春节亲朋好友欢聚一堂，喝一杯无妨？孕妈妈们千万不要意气用事，因为孕期只要是酒精都会对胎儿造成影响。

有人会说少量不是说没事吗？我们要知道最安全的选择是远离酒精。

孕期喝酒的风险

母亲怀孕期间饮酒会增加流产和死胎的几率，过多的酒精摄入也会造成许多严重的并发症，如宝宝脸部畸形、心脏发育不全、心智发育延迟等，即使适度饮酒也可能影响胎儿脑部发育。

吃水果前要确保清干净

春节吃完饭来点水果也是常事，比如草莓、小西红柿等是许多孕妈妈的最爱，这些水果在食用前都要清洗干净。另外，不要吃任何生过芽的菜，比土豆、萝卜等。

喝奶前看巴氏消毒标签

孕妈妈喝奶对身体有好处，但是未经巴氏消毒的奶制品均不安全，比如有些菜市场现挤的羊奶等，不建议孕妈妈喝。

不要多喝咖啡

过年的时候，找一天下午坐在阳光下，来一杯咖啡，好不惬意。但是孕妈妈必须知道，咖啡因摄入过多会影响到胎儿心率，目前也有不少研究显示咖啡因与胎儿流产几率有一定联系。

建议：

孕妇一天摄入的咖啡因不要超过毫克，约喝咖啡其实只有一小杯，但不仅仅限于咖啡，要知道可乐以及奶茶中也有咖啡因。

春节特殊孕妈妈们要注意的事情

血压高的孕妈妈

血压过高的孕妈妈们要注意食盐的摄入量，正常是每人每天＜6g，大约有啤酒瓶的盖子一盖子。血压高的孕妇摄入食盐得减半，因此每天的用盐量＜3g，大概一个拇指指甲盖大小的盐。另外，有一些隐形盐要注意，例如小零食的盐量以及酱油中的盐量。

肥胖的孕妈妈

胖的孕妈妈避免吃过于油腻、热量高的食物，例如炸鸡、烤鸡、烧鹅等各种烧烤食品等。还有要注意零食控制，少吃糕点以及糖果类食物。孕妈妈要注意一日三餐，均衡营养，同时要注意多活动，保持适当运动。

写在最后

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