一场突如其来的疫情，让今年的春节假期变得特别漫长。很多人宅在家，明明很想趁这段时间好好充充电，但晃晃悠悠，一直没有行动。

有的人，从“王者荣耀”到“绝地求生”，再到“星际争霸”、“泰坦陨落”等，一场接一场，日夜颠倒打游戏；有的人，沉迷于电视剧不能自拔，追完一部就变得非常空虚，马上又追着下一部，煲剧简直煲出新境界。

一个月的功夫，有人的黑眼圈变重了，有人胖了好几斤，宅着发出各种无聊怒吼，但越是懒散，越是形成习惯，一天两天半个月一个月。

人总是喜欢安逸的，但懒懒散散，虚度时光却会在不知不觉中，让我们变得头脑空空，颓废废掉。原来，人与人之间最大的差距在于自律，所言不虚。

想起海伦凯勒曾写过的一句话：我们最可怕的敌人不是怀才不遇，而是我们的踌躇，犹豫。将自己定位为某一种人，于是自己便成为那种人。

深以为然，假期延长，但再不行动，拖着拖着很多事情会来不及，陷入算了，我不行的境地。相对的，如果我们能够行动起来，定下目标和计划，做好自己想做的事，就能够让假期变成增值期。

好友小宇，最近开始自学PS，他筛选了一些网课进行学习，实在琢磨不明白，就向一位设计师朋友请教，想着这门技能以后会用得上。

表妹芳芳，今年马上就要中考，她每天在为考试做准备，坚持背书刷题，巩固各种知识点，希望到时考一个好成绩。

不自律的生活，纵然很舒服，但没有追求，却会不知不觉间落下了步伐，我们也渐渐明白，自律才是在任何不确定因素下，一个人最好的增值方式。

蔡康永说，当你没有上进心的时候，你是在杀人，你不小心，杀了你自己。

其实，即便没有这次疫情，在不断变化的时代面前，未来和风险都是不可预控的，充满着各种不确定因素，唯有自律，方能解锁人生最好的模样。

任何一种成功，都没有捷径可走。越自律的人，越有掌握自己生活的能力，自律让我们活得更从容，更有底气。

一、自律最大的阻碍，是这三个“拦路虎”。

在生活中，你有没有这样的时刻：明明下定决心要进行减肥，刚报了一个健身班，却发现坚持不了几天就不想去；买一大堆书，本想给自己充充电，几个月过去，却发现居然连一本都没看完；前一天晚上计划要早起，但当第二天闹钟响起时，又按下闹钟，睡了个回笼觉......

这样的状态，像极马云所说，最糟糕的人生，就是晚上思索千条路，一觉醒来走老路。

其实，自律是个好习惯的道理人人都懂，但并非每个人都能忍受枯燥克服惰性。很多人的自律，败给这三个阻碍：

1.拖延症，等等再等等，行动归零。

记得在学生时代，读过一首《明日歌》：明日复明日，明日何其多，我生待明日，万事成蹉跎。

印象颇深，形象地说出事情拖着拖着，时光就会被蹉跎的局面。又有多少人，面对自己的计划，一开始鼓足干劲、信心满满，却被拖延情绪影响，丢了专注力和自制力。

就像是我之前公司的同事东哥，就是一个极度拖延的人。他的口头禅就是“等我有时间，我就去做”“等我准备好了，我再做一些改变”。因此，不管工作还是生少，他要么能拖则拖，要么找各种借口应付。

一来二去，大家都知道他的伎俩，逐渐疏远了他，老板也不敢把重要任务交在他的手上。大家都说东哥是老油条。潮水褪去才知道谁在裸泳，去年公司裁员，东哥的名字出现在第一批裁员名单中，他才悔不当初，说自己都快30，在公司这么久，不知道接下来怎么发展，让人惋惜不已。

美国一位心理学教授曾经有一项研究，大约有75%的大学生都存在拖延习惯，而正常的成年人中也有将20%的人每天都会出现拖延情况。

其实，拖延症人人都有，它的出现，往往伴随着我们来自外在环境的压力，内心所产生的焦虑和恐惧情绪。

要想打破拖延的怪圈，养成良好的自律习惯，需要我们客观冷静地分析自己的拖延情绪，找到适合自己的方法，才能缓解焦虑和压力。

2.在诱惑面前，没有坚定摇头拒绝。

在“糖果实验”中：研究人员找来数十名孩子，每个人面前放一颗糖，并告诉他们糖可以吃，但倘若再坚持10分钟再吃，就可以多得到一块。实验结果表明，大多数孩子都坚持不到三分钟便放弃了，只有不到三分之一的孩子坚持了下来。

看完这个实验，大家应该对于诱惑有更清楚了解，孩子们明明知道坚持下来，可以得到奖励，但在诱惑面前，大多数人还是没有坚定，原先的自制力轻易就被外部诱惑攻破。

一位作家曾经说过，要征服世界，先要征服自己。

其实，类似糖果的诱惑在生活中层出不穷，如果我们抵制这些外在诱惑，便很容易在各种游戏、肥皂剧中耗散时间。

自律不仅仅是一种优秀的修养和品质，更是一个良好生活习惯的开端。

3.你以为的努力，可能只是伪自律。

你的身边，有没有这样的人，她们很喜欢晒出自己的“自律”，熬夜背几天单词，刚早起一段时间，就兴致勃勃在朋友圈地打卡，说要背多少单词，要坚持早起。

可一段时间之间，再去看他们的朋友圈已经没有坚持，说起来也没有实质上的改变。

这样的“自律”，有两个误区：其一是提前满足，还在兴头上，以为这事不难，可一旦发现坚持的难度系数不低，就会懈怠下来，其二是提前过早接受赞美，会有目前取得不错成绩的错觉，减少投入的努力。

而自律从来不是一句口号，需要的是坚持，而且是可以形成长久习惯的坚持，不必在某个时间过于用力，而是平常日子里的均匀分布。

这样的自律，才可以在漫长日子里，形成我们的主观能动性，坚持起来也不会很有难度。

二、三个方法，跳出自律误区。

塞缪尔.斯迈尔斯说，自律是一切美德的基石，如果一个人任由冲动和激情支配，那么，从那一刻起，他就完全放弃了他的道德自由，他就会随波逐流，成为追赶时代潮流的强烈欲望的奴隶。

人生是一场长跑，越优秀的人，越自律；越自律的人，越明白自己要什么，在充实丰富的日子里，变成更好的自己，在这个过程中，也需要我们避免一些误区

方法一：暂时的休憩，才有更多的精力。

《墨菲定律》中有一种酝酿效应，讲的是当人们在解决问题的时候，提倡劳逸结合，让自己休息一下，在清醒、放松的状态下做事，效率会得到大幅度提高。

在自律面前，亦是如此，我自己的经历深有体会。

去年，有段时间为提高写作能力，我逼自己自律，一方面，每天给自己规定写作字，另一方面，也定下一定量的阅读任务。

但是，一段时间下来，我发现我每天都处于极度奔溃的状态，人也容易变得焦躁、焦虑，写作水平不仅没有得到提高，反而一度陷入难产中，写出来的东西完全差强人意。

那之后，我调整了自己的状态，不再让自己的目的性那么强，看书写读后感，体会人物的内容世界，慢慢地丰盈自己，文笔才有所提升。

其实，自律的目的和意义，本来就是为了使一个人更好地成长起来，强大起来，如果每天为完成某个特定的目标或者任务，让自己时刻都处在紧绷的状态中，这时候，所坚持往往弊大于利了。

要想长久自律，不妨在该休息的时候就好好放松，该全力向前的时候认真努力，就像泰戈尔所说的，休息之隶属于工作，正如眼睑之隶属于眼睛。

方法二：提高专注力，在特定时间里只做一件事。

在我们身边，无时无刻充满着许多诱惑，有的人在诱惑面前，很容易便想东想西失了方向，一会一个心思，时间也悄悄从指缝间流逝。有的人却能坦然处之，淡定面对，甚至找到方法来规避诱惑。

想起董卿老师，很多人惊艳于她丰富的文化底蕴。除了与生具备的天赋之外，她的才华，更多来源于她长年累月的自律。

董卿曾在采访中透露过，她在卧室不放任何电子产品，这样，每天睡前的一个小时可以专心的用来读书。

这不失为一个好方法，适当地“低估”下自己，远离诱惑从而更好地提高自己专注力，也请记得在一定的期间里，只做好一件事。

当然，自律并不是一味排斥诱惑，我们可以把这些诱惑当成奖励，但在计划做事情的时间里要尽量专注以提高工作效率。

方法三：别什么都想要，适当给人生做减法。

有一个道理，叫学多不如学精，很多人也是吃了这个亏。

我的师妹，在看了很多励志类书籍，还有很多的斜杠事迹之后，立志也要学习很多技能。于是，她每天给自己安排很多学习的任务，学英语、画画、写作、播音......

尽管她每天坚持努力，但半个月之后，看到每一项计划都还没有成绩，她就开始想要打退堂，放弃了一项又一项，最后剩下自己最感兴趣的播音。两年之后，现在的师妹已经成为某平台上一名拥有无数粉丝的主播。

很多时候，当我们给自己设置很多任务，容易让精力分散，导致每一件事情都做得不好。先做减法，做好最感兴趣的事情，深耕一个领域，在这个领域做到专业，再去考虑进入其他的赛道。

三、如何让自律形成长久效应。

1设置目标，量化目标。

在决定做一件事，付诸行动之前，有一个关键环节，我们要给自己设定好目标，定制出计划。

相信很多人都过经历，没有计划，在做事过程中就可能会像无头苍蝇一样，目标不明确更是容易出现各种问题，而确定目标，需要在了解自己的基础上，制定属于自己的自律计划，不妨参考这两个定制目标的方法

长/中/短期目标法

一般来说，我们可以把目标，分成三种：长期目标（年/季度）、中期目标（月/周）、短期目标（天/时）。短期目标与中期目标可以为长期目标服务，也可以是紧急事项，优先级处理。

我这两年在考本科自考，大概18个科目，在广东，自考考期在每年的1月、4月、10月，每次可以考4科。我给自己定下的长期目标：是在2年左右的时间通过考试，拿到本科的学历证与学位证。

在每次考期之前，我会开始相应科目的学习，比如说在1月份，我要考《企业管理》《广告媒体分析》《现代管理学》《经济法概论》，那么我的中期目标，就是在11月下旬到12月完成相应课程的学习。

再划分为每天、每小时的学习计划，我要在19：00-22：00，两倍速看完视频课，休息10分钟之后，在22：10-23：30开始梳理知识点，过一遍，并做题加深对知识点的理解。

当然，在准备考试期间，我也可能需要写稿子，那么我会灵活调整目标，这样细化目标之后，我的进度条就变得特别地清晰。

代办事项目标法

所谓代办事项目标法，是把目标结果变成代办事项，当完成全部的目标事项，即达成目标。这样做，相当于把目标拆解，更具体更好执行。

比如说，我想要通过《英语（二）》的考试，英语又是我的弱项，那么我需要做以下事情：

01掌握词汇量，背-个单词，资料有高频单词集、极光单词、百词斩、扇贝单词等App。

02掌握语法，了解各种人称、时态等等，需要听课，学习每一个知识点。

03做真题，分析卷子的每种题型，掌握不同题型的做题方法，拿分技巧。

我相信，将每一事项完成后，我会提升英语能力通过考试。你也可以把你的目标，细分为具体事项，然后逐一完成攻破，最后真正完成目标。

2，设置日程计划表和分阶奖励，并及时兑现。

如果，你每天临睡前有不知道自己一天在做什么，时间都到哪去儿、缺乏执行力的感觉。那么日程计划表，你一定要了解一下。

在设置目标之后，为完成计划，达到目标，我们可以给自己规划一天的时间，明确自己在每一段时间里需要做些什么。

日计划，也是每天的安排清单，看似有点死板，但其实会对我们起到很好的约束作用，会帮助我们管理好时间，一天要做的事，也是一目了然。

01、计划打“√”，获得满足感：在完成计划的时候，记得给自己打一个“√”，当然如果没有完成，也要打一个大大的“X”。这样有没有做到，就变得很清楚，日计划也起到检验作用。

每完成一项，就打一次“√”，也会让我们觉得很满足，爱上做计划，完成计划的快感。

我们也可以根据计划表的反馈，做好定期复盘，总结哪些方面做得比较好，哪些方面还得提升，可以把繁琐枯燥工作安排在比较有效率的时间段，摸索出一套适合自己的高效方法。

02、分阶奖励，给自己甜头：在列出表格的同时，我们可以明确奖励，而且是分阶奖励。在完成一项小任务之后，奖励自己，不断地升级奖励。

这部分奖励可以是实物奖励，比如说9点-10点学习，计划背15个知识点，但效率很好，提前在9点10分完成了，那么就可以奖励自己中午加多一个鸡腿，喝一杯奶茶。

也可以是非实物奖励，这部分有点像“垃圾时间”，当然这里指的是“消遣放松”，我们没有在忙碌的状态里，和家人朋友聊聊天、看一会抖音，能让我们有所放松。

开始做日程计划的时候，你可能会觉得枯燥，但坚持一段时间，效果会慢慢显现，你会越来越爱上当前正在前行的自己，每一步，每一项，都在见证着你靠近自己的目标。

3，管理时间，行动至上。

制定好目标，以及计划之后，便到执行层面。我们在执行计划的过程中，也容易遇到很多的问题，包括：不想做事情要偷懒、事情做不完很焦虑、一遇到急事就慌了等等，这些问题回归本质，其实是时间管理，如何完成计划？

01按计划表走，给自己一点仪式感，去做就对了。

设置计划表的具体时间，也是在培养我们的行动意识，日常从按部就班做好计划表的每一件事情开始。也最怕我们在执行过程中，没有按计划表走，反复纠结该先做哪一件事，不仅浪费时间没有效率，还会影响状态。

所以一到时间点就开启行动吧，也可以给自己一些仪式感，让自己更好进入状态，养成习惯。

练舞的妹妹

就像我妹妹说，感觉在家里练舞，没有学校里状态好，练一小会儿就想要偷懒。我给她建议，和同学们打招呼，约定一起练习，铺上毯子、换好舞服和舞鞋，尽量正式开启每一次练舞。

妹妹也告诉我好像变得正式了，会想到开始都开始了，再多练一会儿，再加上有小伙伴一起彼此监督。时间叠加，状态调整，时间一久，练舞就成为每天必不可少的一件事，养成习惯。

02科学管理时间，劳逸结合。

不知道你有没有发现，很多人对“自律”有着一定误解，以为自律是不能停下来，一味死嗑，让自己在紧张状态里，时刻拼尽全力。

但其实自律是持久战，适当地放松，更有利于我们拥有好状态，再次前行。

比如说，番茄工作法，就是工作25分钟+休息5分钟，在工作的25分钟时间里，高强度高专注做好一件事，在休息的5分钟里，让自己放松，以此形成一个番茄钟。

我们可以评估完成任务，需要几个番茄钟，再一次细化然后执行番茄钟任务。

潮汐截图

在背书的时候，我也发现，我在背书20分钟左右的状态，记下的东西最多，我采用的是潮汐的专注功能，20分钟背书+5分钟休息，形成我的专注背书模式。

这样让大脑短暂休息，适度放空，也让我们在下一次开启任务时更有状态。

结语：今天分享的自律经验，有我踩过的坑，和一直以来的小总结，分享给想要自律的你，始终相信，自律会让我们的人生有更多可能。找到好的方法，自律其实比想象中容易，然后我们都能活成自己喜欢的样子，在人生的征途上闪闪发光。