这两天，随着新一波的冷空气降临，天气也越来越冷了，每天总想吃点热乎乎的东西。

今天，我们给大家带来了6碗热乎乎的粥和汤羹，它们都适合天冷吃哦。

每一道做起来都很简单，营养密度也很高。一起来看看吧~

1、山药枸杞粥

原料

山药、枸杞、大米。

做法

①将大米加水泡半小时，山药要去皮切块；

②将米入锅中，加水煮开后，改小火煮成粥，加入枸杞、山药块一起熬煮。

③再小火熬煮20-３０分钟即可。也可加入少许冰糖或糖桂花。

功效

这款粥特别适合吃饭不香的宝宝，粥里的山药能够很好地起到健脾益胃、助消化的作用。

2、鳕鱼粳米粥

原料

鳕鱼片、粳米、核桃仁、胡萝卜、青豆、玉米粒，柠檬半个。

做法

①挤出柠檬汁腌制鳕鱼肉片10分钟，切丁；

②香菇、胡萝卜切丁，核桃剥出核桃仁；

③把香菇、胡萝卜、玉米、青豆、鳕鱼丁、粳米、核桃仁一起放入电压力锅，加入适量的水，按煮粥键煮熟，倒入适量芝麻油即可。

功效

鳕鱼特别适合宝宝添加的鱼肉辅食，含有多种维生素以及钾、磷、钙等矿物质，特别是DHA等多种人体必需氨基酸，对宝宝大脑和神经发育都非常好。

3、干贝虾仁粥

原料

大米、胡萝卜、娃娃菜、鲜虾、干贝、葱、姜。

做法

①大米淘洗干净后，放入电饭锅中，加开水煮40分钟；

②胡萝卜切丁，娃娃菜切丝，干贝泡发并撕成丝，鲜虾去头去壳，留虾仁，虾头和虾皮留着不要丢；

③锅里烧热后，加葱花和蒜片，爆香后放入虾头和虾皮，用铲子把虾头的红油压出来；

④锅内加烧开的热水（不用加太多），水烧开后把虾头和虾皮捞出来，再下胡萝卜丁煮熟，下娃娃菜，虾仁和干贝丝（扇贝），等虾仁变色就可以关火了；

⑤最后把煮好的虾仁青菜连汤一起加入电饭锅里，再熬7~10分钟就可以出锅啦。

功效

干贝营养价值很高，含有丰富多样的氨基酸、蛋白质、碳水化合物、锌等多种营养物质。虾也是富含钙质的食物，有益于宝宝身体健康，促进宝宝生长发育。

4、小米金瓜粥

食材

小米，糯米，南瓜，板栗，红枣。

做法

①南瓜切小块，板栗压碎成泥；

②将淘好的糯米、小米、红枣和南瓜放入锅中，大火烧开后改小火，煮一小时左右；

③起锅前放入板栗泥，拌匀即可食用。

功效

南瓜中的果胶可有效保护宝宝的胃肠道粘膜免受刺激，促进胃肠蠕动，帮助食物消化；红枣富含维生素C、维生素E及铁元素，可补脾和胃，益气生津；板栗含有丰富的B族维生素和维生素C，具有养胃健脾、强筋活血等功效。

5、西红柿牛骨汤

食材

西红柿克,土豆克,生姜3片,牛骨克,盐少许。

做法

①选择新鲜的牛骨并折成大块，将牛骨放入沸水中煮约5分钟，捞起;

②西红柿和土豆分别切成块状，土豆去皮，切厚片或块，备用，生姜切3大片;

③瓦煲内加入适量清水，先用大火煲至水开，然后放入全部材料，等水再滚起，改用中小火继续煮3小时左右，以少许盐调味，即可饮用。

功效

牛骨有健脾开胃，强壮筋骨，滋补营养身体的作用。常饮此汤，可以刺激食欲，增强双脚脚力。最适合小朋友饮用，可以助长发育，强筋健骨。

6、鲫鱼白萝卜汤

食材

鲤鱼，白萝卜。

做法

②将鲤鱼处理好，洗净后沥干。

②将白萝卜洗净后去皮，切成丝。

③取锅热油，下鲤鱼，煎至两面金黄。倒入清水，用大火烧开。

④把浮沫去掉继续煮，直至汤颜色发白。倒入萝卜丝，盖上锅盖继续用中火炖上40分钟。

功效

这款汤能开胃消食、化痰止咳、增强免疫能力，非常适合宝宝冬天喝。

每天一碗汤和羹，宝宝肤色润又亮，健胃开脾身体棒！

TIP：宝宝饮食最核心的规则还是营养均衡哦！

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